[...] zamiast basmati dalbym owsiane gorskie i tylko dwa cale jajka (nie wiecej ze wzgledu na niezdrowe tluszcze zawarte w zoltkach), a reszta to same bialka jaj (4-5 bialek). Po treningu od razu carbo/vitargo (0,8g na 1kg masy ciala) i glutamina. Po jakichs 20 minutach izolat serwatki, nie WPC. Po 30-40 minutach od tego zapodajesz posilek [...]
[...] II posiłek: 1. Chleb razowy 100g 2. serek wieski 100g III posiłek : przed treningiem 1. Kasza gryczana 100g 2. Jajecznica z 6 jaj ( 2 zoltek i z 4 bialek) IV posilek : po treningu 1.Piersi z kurczaka 100g 2.Ryz ciemno ziarnisty 100g 3.Surowka V posilek: 1. Tunczyk w wodzie lub inna ryba 140g VI posilek: Przed snem 1.Ser bialy lub tunczyk 100g [...]
[...] pytanie dotyczące mojej suplementacji... sprawa wygląda tak, że 30 min przed treningiem biorę NAPALM, po rozgrzewce przed samym treningiem łykam aminokwasy, od razu po treningu łykam aminokwasy i zapijam CARBO, 10 min po carbo pije DETONATOR następnie po 1,5 godziny jem zazwyczaj 100 g kaszy gryczanej i 350 g piersi z kurczaka z tego [...]
[...] 1 brak tłuszczy dodaj orzechy włoskie lub kieliszek oliwy z oliwek Posiłek 2 dodaj warzywa i tłuszcze 4 to samo warzywa dodaj Przed treningowy zamień te jajka na pierś z 4 posiłku jaja zawierają tłuszcze przed treningiem nie wskazane. Po treningu też z jajka zrezygnuj posiłek 7 dodaj zdrowych tłuszczy Popraw i podlicz rozkład BTW na kg masy.
[...] Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 zakładam, że to przed treningiem) usuń banana. 10 - 15 minut po treningu możesz zjeść banana. Posiłek o 18:30 i 22:00 wygląda dobrze. Oliwę z posiłku o 18:30 mógłbyś dać na I lub II śniadanie. Dietę uzupełnij warzywami i ewentualnie [...]
twaróg z owocami po bieganiu na noc dobry pomysł czy nie? Zwykły posiłek jaki masz zjeść, chyba że to "bieganie" to przygotowanie do maratonu albo cardio bezpośrednio po treningu siłowym %-) biegam 3 razy w tygodniu ok 40 minut, najczesciej ostatnim posilkiem jest twarog ale sam jest suchy i nie bardzo wchodzi z owocami typu truskawki jagody banan [...]
Mam pytanie czy na diecie carb cycling trzeba ustalać tak posiłki aby - śniadanie ww, następny posiłek samo białko, przed treningowy ww, po treningu ww a na kolacje znów białko? Czy po prostu trzymać się tego bilansu ww w dni HC i LC. @edit wywnioskowałem to z tego tematu: [...]
Z tego co widzę na Twoim profilu to masz 183cm i ważysz 100kg, sorry ale na Twoim miejscu po tym treningu wrzuciłbym chociaż shejka czy coś jak jeść nie możesz bo fakt waga będzie spadać ale mięsa nie ochronisz kilkoma kanapeczkami i jajkami tym bardzie zjedzonymi PRZED treningiem ; p Nie bez powodu tyle się trąbi, że posiłek po treningu [...]
[...] chleb out 20:30 Twaróg chudy + oliwa? Sok ?bez tego soku na noc Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc (FBW), biegałem wieczorami, jednak chcę wprowadzić biegi na poważnie do treningu z rana. Zależy mi na zrzuceniu brzucha, oraz ładnej sylwetce (fitness) i stałej wadzę. Czy mogę biegać codziennie czy w dni nie treningowe 3x siłka + 3x biegi w [...]
kasza gryczana piers kurczaka ugotowana w kawałkach troche mieszanki warzywnej i 2 łyzki stołowe sosu czosnkowego z biedronki jak dla mnie przekozak posilek, ale po treningu to wszytko mi smakuje :P
[...] paryka, cebula- około 150 gram razem koncentrat pomidorowy- łyżka Trening - bieg w terenie 5,58 w 36 min ( zamiast porannego spinningu ze względu na święto)/i] i]posiłek po treningu: jogurt activia do picia-300 gram pieczywo maca-kromka Jaja kurze 2 szt kolacja: taróg kostka 100 gram jogurtu naturalnego łyżeczka miodu Zmieniony przez - [...]
domer, ja pełnowartościowy posiłek jem ok 20 min po treningu, chodzi o to czym mozna zastapić glukozę bezpośrednio po treningu, aby zachamować katabolizm. Poproszę o sugestie.
[...] zamienie na 0,5% chociaz przewaznie pije 3,2 ale do odmiany wypurubuje Posiłek przed treningowy może być ryż ?? np z kukurydzą ?? albo jakimś innym warzywem ?? Posiłek po treningu to raczej tuńczyk nie mam za bardzo możliwości piersi z kurczaka, jajeczka moge jak najbardziej dodac bo je lubie :) gdzie je mam dodac jak myślicie ?? Tran kiedyś [...]
[...] do 77kg. Trening robię po 3 posiłku. Miska jest na NDT, ale w DT wiele się nie zmienia. Tzn posiłki 4 i 5 zamieniają się kolejnością. Odżywka i banan lądują zaraz po treningu, a posiłek po treningowy jest trochę bogatszy i wrzucam wtedy np. ziemniaki i filet z indyka. Kaloryczność wtedy wzrasta o jakieś 150kcal. Zmieniony przez - hank w [...]
Dziś jestem po pierwszym treningu na nowym planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już [...]
[...] wloskie 40 g b;8.5 w;45;t:24 4:przedtreningowy makaron 100 g piers z kurczaka 75 g warzywa mrozone(brokuly,kalafior marchew oliwa z oliwek(10 g) b;35 w:65 t;16 5posilek po treningu: odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan puzniej makaron 50 g piers z kurczaka 75 g B;30 w;65 t;3.3 6 posilek na noc 8 bialek z jaj ryba z puszki losos,.lub tunczyk [...]
[...] z oliwek ------------- 35 / 1 / 21 Wyrzucasz oliwę z oliwek-bo ją zjadłeś o godzinie 19. Dodatkowe uwagi: Twoja dieta nie przewiduje posiłku potreningowego. Zaraz po treningu musisz zjeść jakieś węglowodany proste. Moim zdaniem daj owoce ( banany, winogrona ), bo ich nie masz w ciągu całego dnia. Wlicz to w dzienny bilans kalorii. Rozkład [...]
[...] odzywki jakies POSIŁEK ! Ryż brązowy/kasza/makaron + mięso + odrobina oliwy i warzywa Posilek po treningiem skrzydelka pieczone surowka z marchwi jablko Bezpośrednio po treningu możesz odżywkę - gainera np. Po godzinie od odżywki ryż + pierś + warzywa kolacja ser chudy musli z rodzynkami i owocami + mleko 0.5% Twaróg półtłusty + warzywa pzdr